Author: rgoncalvesd

SORTIE VTT DES 3ºA

A LA SEU D’URGELL LE 16 MAI 2011

Sommaire
Introduction ………………………………………………	1
Le bien du sportif ………………………………………	4
Le VTT ………………………………………………………	7
La Seu d’Urgell ……………………………………………	11
Le planning de la tournée ………………………………	15
Le choix du transport …………………………………	16
L’alimentation ……………………………………………	17
Les activités ………………………………………………	21
La trousse de secours …………………………………	22
Les gestes des premiers secours ……………………	23

Introduction :
Le 16 MAI 2011, la classe de 3ºA fera une sortie de VTT à La Seu d’Urgell. Nous sommes un groupe de 19 élèves , 9 garçons et 10 filles. Cette sortie a étè organisée par les professeurs et acceptée par l’établissement. Il nous est demandé de bien préparer cette journée et de bien en profiter . Dans ce livret, nous présentons le résultat de nos recherches.

Le bien être sportif.

1– Les vêtements:
Le cycliste occasionnel doit avoir :
- Un sac à dos, pour transporter une poche à eau ou une gourde et s’hydrater en roulant.
- Un short et un T-shirt confortable. Les filles peuvent choisir un short, un fuseau ou un pantalon court.
Le cycliste régulier doit avoir :
- Le cuissard. Il est fait en lycra hautement élastique et agréable. Il a une protection au niveau de la selle qui évite les échauffements.
- Le maillots. Il permet un bon transport de l’humidité.

2– Les équipements de sécurité:
Le casque est considéré comme le principal équipement de protection, pour protéger la tête…
Des gants, permettent de prévenir les ampoules et protégent les mains en cas de chute.
Des lunettes protégent les yeux du soleil et des projections ou de la végétation.

3-Conseils avant un effort physique: Avant de faire un effort physique important, il est préférable de s’entraîner par la pratique d’exercices progressifs (par exemple la marche rapide puis le jogging de 20 minutes puis plus longtemps) . Il faut avoir une bonne alimentation (voir page 17) et il faut au moins boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour car la perte d’eau peut introduire la survenue de crampes ou de tendinites. Avant de faire un effort physique, il est conseillé de faire un massage car cela améliore l’élasticité des tendons.

4-Conseils après un effort physique: Après un effort physique il y a une phase de récupération musculaire, il est préférable de faire des étirement et de prendre une douche chaude pour contribuer à une meilleure circulation du sang et ainsi à une bonne récupération musculaire. Un massage relaxant peut être aussi utile pour accélérer ce phénomène de récupération. Pour éviter les accidents musculaire et tendineux, il est conseillé de faire une bonne réhydratation comme par exemple boire 300 à 500ml d’eau gazeuse, il faut aussi consommer quelques fruits secs. ou une barre de céréales pour redonner de l’énergie au corps.

5-Crème solaire:
Lors d’un sport extérieur, on doit mettre une crème solaire d´Indice Protection (IP) 45 ou même 60.
Il faut bien se protéger si non on peut avoir des coups de soleil, des rides, des taches de vieillesses, des masques de grossesse et des brûlures plus ou moins graves. Au bout de plusieurs années, il peut se produire un cancer de la peau, .
Les zones du corps les plus a risque sont celles qui sont habituellement découvertes comme le cou, les mains, le visage ou les bras.

Le VTT

Les VTT (vélo tout terrain) sont des vélos pour passer partout. On en trouve 2 types de VTT: les spéciaux descentes et ceux pour tous les chemins. Ces vélos ont la particularité d’être trés résistants. Ils peuvent avoir un ou deux amortisseurs (1 devant et 1 au milieu). Les amortisseurs donnent un meilleur confort dans les descentes en donnant de la souplesse dans la descente. Les systèmes de freinage les plus performants sont composés de 2 freins à disques. Ils ont des pneus trés larges avec des crampons pour une plus grande adhérence si le sol est humide et une meilleure resistance aux crevaisons.

VTT spécial descente	VTT pour tous les chemins

1-Le réglage des vitesses

Il y a des plusieurs pignons et plateaux. La chaine passe par les pignons et le plateau. Il y a des pignons qui ont beaucoup de dents et des pignons qui ont peu de dents. En descente, on met sur le grand plateau et le petit pignon. Quand on donne un coup de pédale on parcourt une plus grande distance.
En monté, on fait l’inverse.

pignons

pédale

chaine

plateau

2) La réparation d’une crevaison

Avec une bombe anti-crevaison
Si l’on ne veut pas avoir une crevaison il existe une bombe anti-crevaison. Ce produit chimique fait une couche en latex comme cela lorsqu’une épine se plante dans le pneu il ne se dégonfle pas.

Avec une rustine
Dans les roues il y a une chambre à air c’est à dire que s’il y a une crevaison la chambre se dégonfle mais il existe des rustines pour réparer la roue.
Pour mettre une rustine il faut gratter autour du trou avec du papier de verre pour que la colle accroche bien, déposer la colle, attendre quelques secondes puis mettre la rustine.

3) Les types de freins

Il existe 2 types de freins qui sont:

	Le frein à disques avec de l’huile.
	Le frein v-break

La Seu d'Urgell (anciennement Urgell ou Ciutat d'Urgell) est une ville, capitale de la comarque de l'Alt Urgell, dans la Province de Lleida, en communauté autonome espagnole de Catalogne.
Elle est le siège de l'évêché d'Urgell (Seu voulant dire « siège (épiscopal) » en catalan). Son évêque est, avec le Président de la République française, co-prince d'Andorre.

1) Antiguo Portal de Princesa / 2) Iglesia de la Missió / 3) Calle dels jueus / 4) Calle Major / 5) Cal Serrano / 6) Lápida / 7) Biblioteca de Sant Agustí / 8) Escaleras de l’Adoberia / 9) Calle dels Canonges / 10) Ca l’Armenter / 11) Cal Roger / 12) Callejón de Sant Emigdi / 13) Plaza Patalin / 14) Cal don Llorenç	15) Cal Tarragona / 16) Ca l’Ambor / 17) Plaza del Carme / 18) Iglesia de la Immaculada / 19) Calle Capdevila / 20) Mesures del Gra / 21) Portal d’Andorra / 22) Catedral de Santa Maria d’Urgell / 23) Iglesia de convento de Sant Domènec / 24) Ayuntamiento / 25) Iglesia de Sant Miquel / 26) Palacio Episcopal / 27) Cal Pinelle

Le trajet du Lycée Comte de Foix au parc Olympic de la Seu d’Urgell est de 21,4km en direction du sud. La durée pour y aller est de 31 minutes si cela se passe bien à la duane Espagnole.

Ce circuit est de 9km et 715m dénivelé. C’est un parcours très plat qui nous mène de la Seu d’Urgell à Alàs en suivant la rive du Segre. Si on suit le chemin nous traverserons la rivière par le Pont d’Alàs. Si on veut rentrer à la Seu d’Urgell , on doit revenir par le même chemin sur la rive gauche. La Seu d’Urgell se trouve entre deux massifs les Pyrénées et Sierra del Cadi.

Planning de la journée
8h30 -> Appel dans la cour du collège
8h40 ->Rendez-vous au bus devant la piscine
8h45 -> Départ vers La Seu d’Urgell
9h10 -> Arrivée au Parc del Segre
9h20 -> Vestiaires
9h30 -> Distribution des vélos et casques, explication du fonctionnement du vélo
10h00 à 12h00 -> Activité VTT
12H00 à 12h30 -> Rangement du matériel
12h30 à 14h30 -> Repas
14h30 à 16h30 -> Activités
16h30 -> Départ de la Seu d’Urgell
16h45 -> Arrivée au Lycée. Elèves libérés

Le choix du transport
Pour notre sortie VTT nous avons décidé d’aller à la Seu d’ Urgell en bus.
Il doit avoir au moins 25 places.
Propositions : Nous avons le choix entre les bus Montmantell et les bus Nadal.
N’oubliez pas :
- Vos papiers d’identité pour passer la frontière entre l’Andorre et l’Espagne.
- L’autorisation de sortie signée par vos parents

L’ALIMENTATION
Avant l’effort:
Vous devez éviter de manger juste avant l’activité. Aussi prenez un bon petit déjeuner. Il doit vous apporter l’énergie suffisante pour réaliser l’activité VTT.
Nous vous conseillons
- 1 produit laitier + café ou chocolat)
- des céréales
- 1 fruit ou jus de fruit
- du pain ou une viennoiserie
- 1 produit sucré (confiture, miel…)

L’Alimentation (suite)
Le repas
Le repas doit être équilibré. Nous vous conseillons :
- des sandwiches au poulet, au jambon, à l’omelette ou au rôti. On peut ajouter des tomates, des cornichons, de la salade et même du fromage.
- des boissons : de l’eau, des jus de fruits. Eviter les boissons gazeuses.
- des fruits : c’est l’époque des cerises
- un fromage
- un dessert : une compote, des biscuits. Vous pourrez aussi acheter sur place une glace si vous le désirez.

L’ALIMENTATION DU SPORTIF
Le sportif a besoin d’une alimentation facilement assimilable et digeste. Il faut 55% de glucides, 30% de lipides, 15% de protides. L’apport énergétique est en moyenne de 12500 à 15000 KJ (Kilo Joules).
La consommation d’eau est importante pendant l’effort, le sportif doit boire tous les ¼ d’heure.
Le sportif doit avoir une alimentation équilibrée .Tous les groupes d’aliments doivent être présents dans ses repas.
Les groupes d’aliments : les viandes, poissons, œufs, les produits laitiers, les produits sucrés, féculents, céréales, les corps gras, les crudités et les boissons.

L’alimentation (suite)
Pendant la sortie
La sortie VTT durera 2h. Pendant cet effort, nous vous conseillons de prendre un petit sac a dos dans lequel vous pourrez mettre :
- Une barre de céréales,
- Une bouteille d’eau
- Des fruits secs ou
quelques bonbons
Tous ces aliments vous permettront de vous hydrater et d’avoir plus d’énergie.

ACTIVITÉS
Activités proposées
Les activités que je vous propose pour la sortie à la Seu d’Urgell sont :
- Une sortie en vtt tout autour de la Seu d’Urgell
- Du rafting : descente dans les eaux vives avec un canot pneumatique. 4 descentes 29€/personne.
- Du canoë-kayak : Navigation en kayak (1 place) ou canoë canadienne
(2-3 places) dans des eaux tranquilles. 1h :16€/personne.
- Une promenade à pied dans la Seu d’Urgell.
- Un après midi de repos dans le parc.

LA TROUSSE DE SECOURS
Pour la sortie VTT il faudra prendre une trousse de secours avec :
Matériel : - Une bande
- Une paire de ciseaux
- Un paquet de mouchoirs
- Des gants
- Un paquet de gazes stériles
- Des sparadraps de différentes dimensions
- Un coussin hémostatique
Produit : un antiseptique
Une crème contre les coups
Une crème pour les coups de soleil

LES GESTES DE PREMIER SECOURS / En cas de malaise : / signes : douleur, sueur et nausées / geste à faire : position semi-assise / rassurer / En cas de coup de soleil : / En prévention, mettre une crème solaire / et renouveler chaque 2 heures. En cas de coup de soleil mettre une crème après soleil apaisante ou de la biafine / En cas d’ampoules : / Ne pas percer l’ampoule et pour la protéger, mettre un pansement stérile après l’avoir nettoyée.

En cas de plaie:
Se laver les mains avec de l’eau et du savon. Enlever si nécessaire les petits cailloux avec une pince à épiler. Nettoyer la plaie avec le savon. Appliquer l’antiseptique.
Placer un pansement ou une gaze stérile et de la maille élastique. Il ne faut pas toucher la plaie avec les mains. En arrivant chez vous, vérifier la plaie et la laisser à l’air. Si la plaie est grave vérifiez si vous avez le vaccin du tétanos.
En cas de fracture
Ne pas toucher la personne, lui parler, la rassurer, et la couvrir si nécessaire.

En cas de fatigue :
Descendre du vélo, s’asseoir et
se reposer et manger un
bonbon.
En cas d’inconscience :
Vérifier si la personne respire et
la mettre en PLS (position latérale de sécurité).
Couvrir la personne et rester avec elle.

En cas de crampe :
Étirez le muscle contracté pour le détendre. Allongez-vous sur le dos, attrapez vos orteils et tirez légèrement votre jambe (bien droite) vers vous.
Si vous n'êtes pas assez souple, utilisez un vêtement ou une serviette pour cela.
Attention, cette astuce ne marche que si vos muscles ne sont pas trop fatigués.
Se (faire) masser le muscle qui est paralysé par la crampe. Le massage doit être lent et progressif.
Contractez les muscles opposés à ceux qui vous font souffrir .
Appliquez de la glace sur les muscles contractés.

QUELQUES SOUVENIRS DE NOTRE ANNÉE SCOLAIRE 2010/2011

LIVRET RÉALISÉ PAR

GROUPE 1 / AFONSO David / AMORIM Marcio / BRAS Solange / CASELLAS Barbara / CORREIA Diana / DA SILVA Leonel / FIDALGO Jordi / GALAND Cristelle / GONÇALVES Roger	GROUPE 2 / GONÇALVES Rui / GREGORIO Néréa / LOPES Diana / MALKI Dunia / MARTINS Ivan / MORAIS Patricia / NEIRA Aitor / NUNES Joao / PAULO Rosa / SEMAT Jessica

#

#